Witam. Chciałbym, żeby ktos doświadzony pomógł mi ułożyć tygodniowy (7 - dniowy) plan treningu. Najlepiej jakby były to ćwiczenia na rzeźbę i na siłę jednocześnie. No i w miarę możliwości treningu domowego na jak najwięcej partii mięśniowych (już niekoniecznie jednocześnie). Powinienem chodzić na siłownię, ale nie mam czasu i pieniędzy na [...]
[...] na ławce płaskiej 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: Uginanie ramion sztangielkami z supinacją 3s Triceps: Prostowanie ramion chwytem płotkowym 3s Do tego po każdym treningu dodaje dwa ćwiczenia na brzuch Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel: Masa Ćwiczę 3 razy w tygodniu Zmieniony przez - toki15 w dniu 2012-03-04 12:06:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 20x4 serie Piątek Bicepsy , mięśnie grzbietu Podciąganie 20x3 serie Podciąganie z nachwytem 20x 3 serie Podciąganie z szerokim uchwytem 15x3 serie Rozpisałem po 3 ćwiczenia na poszczególne partie i podzieliłem na 3 dni , W seriach raczej wszystko dobrze tylko może w powtórzeniach może coś tkwić bo nie wiem czy robić ustaloną liczbę czy [...]
[...] przydałyby mi sie dłuższe łapy :) Mam niższych kumpli o identycznej rozpiętośći co moja. Przedewszystkim bokserzy mają długie ręce. Czesto pięściarze o wzrosćie około 185 mają rozpiętość nawet ponad 2 metry. Potrzebuje jakieś ćwiczenia na rozrost pleców i może jakieś metody na "dłuższe ręce". Może wiszenie na drążku??? Poradźcie i oceńcie
[...] 174cm. Ćwicze około 3 miesiące na wszystkie partie mięśni 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota). Natomiast w poniedziałek, środę, czwartek i niedzielę robie specjalne ćwiczenia na brzuch (kaloryfer). Czy powinienem zacząć coś brać? Chciałbym do wakacji (około 2 miesiące) trochę spuchnąć. Chcę, aby moi znajomi widzieli, że ćwiczę i jestem [...]
Witam, od około roku zmagam się z bólami łydek********* piłkę nożną oraz ćwiczę na siłowni, aby poprawić swoje wyniki siłowe.Mój problem polega na tym, że gdy wykonuję proste ćwiczenia na boisku, podczas treningu, lub meczu po około 30minutach odczuwam bóle w łydkach, które uniemożliwiają mi wykonywanie "zrywów", czy sprintów.Na siłowni jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, otóż miałem w planie zacząć na prawdę przygodę z ćwiczeniami (w domu) na siłownie chodziłem z 2 miesiące, lecz nie jest to w 100% sprawna siłownia, gdyż jest to tylko szkolna siłownia i poprostu za bardzo nie odpowiada to moim wymaganiom. Więc, chciałbym żeby wyglądało to poprostu w przykładowy sposób: - pompki x serii po x ćwiczeń - [...]
[...] obecna waga to 65 kg , 179 wzrostu 17 lat . Chciałbym robić trening w domowych warunkach a po jakimś czasie iść na siłownie.Rok temu ćwiczyłem pompki brzuszki , różne ćwiczenia na brzuch , biceps , triceps , przysiady,lecz straciłem motywacje "forma" spadła i chciałbym zacząć od nowa.I prośba do was o plan treningu domowego , ilość serii i [...]
[...] na necie jak wyglądają u nich siłownie i coś się we mnie w końcu obudziło, że chciałbym przytyć i zacząć ćwiczyć, żeby jak najbardziej zniwelować tą wadę. Pytanie tylko czy to ma sens? Czy mi to coś pomoże w tym wieku? Czy nabranie masy i ćwiczenia na klatkę/kręgosłup pomogą mi się wyprostować i poprawią wygląd klatki? Z góry dziękuję za pomoc ;)
[...] o tym. Wiem że musze kręcić sporo aerobów, dieta wysoko białkowa lecz mój problem tkwi w treningu. Czytałem o tym że najlepiej redukuje się ćwicząc na maszynach, ok, 4-3 ćwiczenia na każdą partię mięśniową (ilośc ćwiczeń zależna od wielkości partii, duże 4 ćw, małe 3 ćw, ) po 5 serii i 15 powtórzeń, moje pytanie wygląda następująco robić [...]
Siemanko Czy mogę na jednym treningu FBW robić dwa ćwiczenia na plecy tzn mc + podciąganie szerokim nachwytem lub wiosłowanie + podciąganie? Bardzo zależy mi na podciąganiu a nie mam gdzie go wcisnąć. Mój początkowy plan FBW wyglądał tak: 1.Nogi-Przysiady 3s 2.Wiosłowanie 3s 3.Klatka-WL 4.Barki-Wyciskanie hantli siedząc 5.Tric-poręcze [...]
Witam, w wieku 18 lat, nie miałem nikogo kto mógłby poprowadzić mnie w dopingu ... po roku ćwiczenia na siłowni poszła deca holenderka, bez testosteronu i odbloków. Przez kilka lat ucierpiała na tym moja psychika. Było minęło. Obecnie mam 27 lat, 75kg, 173cm, biceps 40 cm, klata 110, talia 80 cm, ćwicze prawie 3 lata, nie mam sztywnej diety, [...]
Mam pytanie, wreszcie mam taka możliwość ćwiczenia na siłowni. W tym problem, że mając 15 lat (we wrześniu 16) mam tylko 170 cm wzrostu, czy chodzenie na siłownie nie zaburzy mojego rozwoju wzrostu? Sporo o tym czytałem, zdania na ten temat są podzielone. Czy mam zaczynać ćwiczyć czy jeszcze z tym poczekać, czy może robić treningi ale "luźne" nie [...]
[...] mam strasznie mizerne przyrosty klatki ( o ile w ogóle są ) . Siłowo jest całkiem dobrze, zakwasy prawie po każdym treningu, a efektów nie widać. Macie jakieś ciekawe ćwiczenia na zaskoczenie mięśni ? Albo co może być przyczyną ? Drugi mój problem to olbrzymie kaptury. Kiedyś w nawyku miałem spinać całe ciało gdy coś robiłem i na siłowni [...]
[...] Zależy mi głównie na trenowaniu partii mięśni : - Klatka piersiowa - biecps - triceps - m.przedramion, - barki - plecy - uda - brzuch 1. Proszę o pomoc doświadczonych userów - w jakiej kolejności prawidłowo wykonywać ćwiczenia na wyżej wymienione partie mięśni ? 2. Czas, przerwa pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami powinna wynosić ? Pozdrawiam.
Siema trenuje masówke moj problem jest taki że cwicze klate + tric Klata Wycisk płasko Wyscisk skos w góre rozpiętki i problem taki ze miałem z kumplen hantle na spółke ale on je zabrał i zostaje bez ;/ i co dorzucic bo tylko 2 cwiczenia na klate to raczej źle ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Machałem już coś tymi hantelkami, ale wydaje mi się, że powinienem trenować wszystkie grupy mięśni na raz, a nie tylko biceps i triceps. Tylko nie wiem dokładnie jakie ćwiczenia na jakie partie mięśni powinienem wykonywać dysponując jedynie sprzętem jaki mam. Co do diety to czytałem już, że powinna być zbilansowana, beztłuszczowa i na [...]
[...] trochę większy. Wzrost 182 cm, waga 65 kg, 28 lat. W końcu chcę to zmienić. Postanowiłem,że kupię Deca Durabolin, oczywiście do tego odżywka białk-węgl., odpowiednia dieta i ćwiczenia na siłowni. Nie wiem tylko czy potrzebna jest np. kreatyna, czy też hmb do tego wszystkiego. Najgorzej jest zacząć. Jak sądzicie dobry wymyśliłem plan, da rezultaty [...]
